Halteres caseiros, uma ótima opção para você treinar em casa


Olá leitores, que acompanham o blog. Então, resolvi voltar para a academia, como vocês já bem sabem, senão sabe, leia aqui no blog que fique atento as novidades.
Já tinha um jogo de Anilhas e uma barra pra fazer rosca direta.
Mas era pouco. Pois tem dias que não é possível mesmo ir para a academia.
Então pesquisei muito pra ver o que fazer.
Queria fazer uma academia caseira.
E a primeira coisa que já observei de cara é: -As anilhas de 10 quilos são muito caras...
E pra manter digamos uma manutenção em casa é necessário no minimo um par.
Fui e fiz o tutorial abaixo e deu super certo. Deixo-lhes a foto da que fiz e a pesquisa abaixo.



Bem... Como foi feito:

  • Primeiro precisei de dois baldes para colocar o cimento, Depois dois ferros que caibam sem folga barra que futuramente irá ser utilizada pra estas anilhas. Detalhe aqui que no tutorial o rapaz usou cano. Eu usei ferro, cortei-os com uns 6 cm mais ou menos e colei bem ao centro do balde com cola quente. 
  • Segundo passei com uma esponja oleo de cosinha dentro do balde, pra depois desformar sem dificuldade.
  • O concreto... Pesei com uma balança de casa, 9 kilos de cimento, dentro de um balde grande de pedreiro. (Fiz assim, pesei-me, depois pesei segurando o balde, precisava de 9 a dez quilos de cimento pra fazer a mistura que queria.)
  • Feito isto misturei 9 kilos de cimentos com areia e agua e ia pesando a mistura, Precisava de uns 20 kilos mais ou menos. Afinal são anilhas de 10 quilos que queria fazer.
  • Tudo certo misturei com agua e areia deixei uma mistura bem grossa, dosando areia para isto. (Não sou pedreiro mas sei que a mistura ficou 'forte'
  • Terceiro passo, o esqueleto da bagaça, rs, como no tutorial abaixo, fiz uma grade com arame de construção fiz um # amarrando bem 
  • Quinto passo, colocar a mistura no balde, (colocava e pesava-me) assim cheguei no peso nivelado de 10 kilos.
  • Sexto passo, colocado o concreto, e no meio o arame, (coloquei retalhos de arame) no final coloquei tbm digamos (um copo) de pedra para dar sustância pro concreto.
  • Sétimo passo depois de um dia e meio no sol, (colocava um pouco de agua, depois de quatro horas secando, fiz umas duas vezes). Fui desenformar.
  • Oitavo passo, coloquei uma toalha de banho e desenformei enpurrando numa superficie de terra. (lembra que é concreto, nada de desenformar num chão duro pra quebrar!
  • Ótimo,saiu certinho, o truque do oleo fez com que eu não perdesse o balde como o cara do tutorial abaixo. Pintei de preto com tinta metal, madeira e Agora é só treinar supino em casa. 
Ops um extrinha no post. Comprei esta academia (280 reais, quero fazer supino e rosca scot nela)


***
Resolvi seguir o tutorial do Dcleber e deu mais que certo deixo abaixo a pesquisa que me ajudou pode ajudar você também!

Tutorial sobre equipamentos improvisados. Dessa vez resolvi tentar fazer umas anilhas e cimento. A ideia surgiu depois de ver aqueles videos do thiago ferrari, que fez uma polia com a carga de cimento e anilhas, depois procurando mais pela net, encontrei outros dois videos interessantes, um brasileiro que fez equipamentos de madeira com anilhas de cimento sextavadas e outro COMPETIDOR eslovaco que treina com equipamentos que ele mesmo construiu (entrei em contato com ele pra perguntar) entre os equiptos. anilhas de concreto!

Eu queria fazer algo um pouco menos rustico do que aqueles pesos de cimento que a galera enche duas latas de tinta com concreto e enfia uma barra de ferro no meio...

resolvi fazer anilhas. Precia no minimo de uma estrutura de ferro por dentro pra garantir que ela fique mais resistente

vou postar aqui os links dos videos que serviram de base pra ideia, e na sequencia o tutorial com imagens

do thiago ferrari com as coisas que ele fez, sao duas partes


do competidor eslovaco

o outro video das anilhas sextavadas eu nao achei algumas fotos delas terminadas as que eu fiz são com 10kg e 20kg

Imagem
Imagem
Imagem

segue o tutorial

materiais:
-concreto (bastante)
-formas (balde, galao, tubos...sei la)
-oleo
-isopor
-cola quente
-tela de arame ou grade de arame
-tinta oleo

seguinte, primeir passo é escolher o que vc vai usar pra fazer as formas, usei um balde e um outro negocio de papelao aqui que vem grafiato dentro. corte no tamanho que vc quer, usei de 12 a 15cm de altura pra cada forma, e ficou no limite pra encher com a massa

Imagem

Imagem

Agora vem uma parte importante, o desenho que vc vai dar pra anilha. Essas minhas eu tentei fazer copiando aquele modelo de anilhas olimpicas padrão. Ao inves de fazer um unico "bloco" liso, inteiro de concreto, tentei dar uma forma menos feia e deixar uma borda pra ajudar a segurar a anilha.
Pra isso vc vai pode usar isopor, cortando de acordo com o formato que vc quer dar

Imagem

faça o desenho no isopor e corte de acordo com seu plano e o tamanho da forma, nada complicado, como podem observar

Imagem

agora vc tem que fixar o molde ao fundo da forma, eu usei cola quente pra isso. corte tbm um pedaço de cano com diametro que sirva na barra que vc vai usar futuramente. Aqui é importante fixar BEM o cano, com alguma cola forte, pra que ele nao se solte quando vc encher de massa...aconteceu isso comigo aqui...estraga td pq, escorrte massa por dentro e vc perde o centro pra colocar o cano devolte, pode ficar torto.
mas nao exagere na cola pq vc ainda precisa tirar da forma depois

o isopor precisa ser colado até o mais proximo da borda possivel, assim vc minimiza a quantidade de massa que vai entrar por baixo dele

nao passe cola quente direto no isopor, ela vai derreter e deixar um buraco. Passe a cola na forma, na quantidade necessaria pra colar o isopor emcima

Pra escrever na anilha, vc pode usar algum objeto quente pra "cavar" as letras no isopor, usei a ponta de metal da arminha de cola quente. Vc precisa fazer as letras ao contrario de como esta´ escrito aqui, de tras pra frente e invertido

escreva num vidro ou folha de sulfite e depois olhe pelo outro lado que vc vai entender

Imagem

agora a estrutura que vai por dentro da anilha, vc pode usar telas de arame, acredito que quanto menos flexivel melhor. Eu usei umas telas daquelas "estantes" toscas de gradinha, cortei com um alicate no formato da anilha

-as pontas da grade nao podem ficar pra fora da anilha, isso comprometeria a estrutura, entao corte um pouco menor do que o tamanho total da forma

-a grade deve ficar no centro da anilha, e nao encostando no molde, a foto é pra ilustrar o que eu fiz. Na hora de encher, vc coloca um pouco de massa, a grade e depois termina de encher com massa.

aproveitanto a grade inteira:

Imagem

Agora vc enche a forma de concreto, nao esquecendo de colocar a grade no centro, e deixa lá pro concreto curar, talvez seja necessario molhar o concreto periodicamente pra evitar que ele rache

nao tenho imagens do momento em que enchi. 

O concreto eu consegui aqui sem gasto nenhum, um parente ta fazendo uma obra, ele ia encher a laje, com aqueles caminhões que vem girando o concreto dentro daquele tambor gigante na traseira
Num projeto desses, sempre vem um pouco mais de massa pro caso de faltar, entao sempre sobra, e a sobra eles simplesmente descartam, já que nao tem como reaproveitar. Eu usei dessa sobra, fiz duas anilhas de 20kg, 3 de 10kg e enchi um pneu/roda que deve ter ficado com uns 60kg, e ainda tinha massa sobrando, como eu tava cansado, nao enchi outro pneu....deveria ter feito isso

enfim, sobra massa bagarai e aproveitei dessa, entao nao gastei nem um real com cimento, brita e areia

Imagem

Imagem

pra saber o peso, é bom vc te uma balança, encha um recipiente de massa com o peso que vc quer e marque no recipiente a altura pra aquele peso. entao pros proximos é só vc encher ate a marca

é bom deixar um pouco mais pesado pela agua que vai evaporar

esqueci de comentar, mas antes de encher a forma com massa, é bom passar o oleo pra ajudar que a anilha se desprenda na hora de tirar da forma
Eu nao fiz isso por receio de estragar a massa, entao pra tirar da forma e remover o isopor foi trabalhoso. Um pedreiro que me falou sobre esse esquema de usar oleo, oleo de motor, ou de cozinha msm

Imagem

Agora espere alguns dias pro concreto curar, e depois tire da forma

Imagem

Imagem

AGORA, vc pode pintar ela pra dar um acabamento menos feio, Use tinta Oleo (recomendacao do thiago ferrari, VLW thiago!)

dá pra passar direto na anilha mesmo.

Eu fui na ideia de um pedreiro de passar cal na anilha antes de pintar, e ficou uma merda, a cal desprende e sai a tinta junto, as anilhas que pintei direto sem passar cal ficaram melhores
tive que lixar e arrancar o excesso de cal com uma ferramenta de ferro antes de pintar 

NAO FAÇA ISSO DO CAL

Imagem

Agora é só pintar com a tinta oleo e pronto

O resultdo é aquele que está no começo do topico!

Imagem

vc tem anilhas de cimento

total gastei $3 reais com isopor pra fazer, o resto ja tinha em casa, só reaproveitei

depois que resolvi pintar gastei mais uns $20 reais com cal, tinta oleo e pincel

total mesmo deu quase $25 reais por duas anilhas de 20kg e 3 de 10kg...pra mim ta valendo

É claro que vc nao vai jogar no chao e nem derubar, bater e coisas do tipo, pq é concreto nao é ferro, mas serve bem pra treinar!
Crônicas de um Velho Jovem

Nenhum comentário:

você poderá gostar destes posts abaixo